怎么样才能减脂肪不减肌肉（怎么样才能减脂）

大家好，linda来为大家解答以上的问题。怎么样才能减脂肪不减肌肉，怎么样才能减脂很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、减脂的关键是通过运动消耗体脂，注意控制体脂的形成。

2、可以做游泳、慢跑等运动，每天60分钟以上有很好的耗能效果。

3、要注意运动减脂。

4、坚持是最重要的。

5、在运动开始时，葡萄糖通常用于提供能量。

6、葡萄糖不足时，会消耗脂肪提供能量。

7、如果运动时间不足，就会用葡萄糖减脂，减脂效果不是很理想。

8、在增加运动量的同时，注意限制葡萄糖摄入和脂肪摄入，可以减少脂肪合成。

9、葡萄糖通常不直接合成脂肪，但限制葡萄糖摄入后，机体会增加脂肪消耗来提供能量，可以间接减脂。

10、淀粉、白糖等食物在体内会分解成葡萄糖，被人体吸收。

11、每天总量要控制在300g以内。

12、动物油和植物油可以直接合成人体的脂肪组织，特别是动物油饱和脂肪酸含量高，要避免食用。

13、植物油每天不宜超过20g。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。